신종플루 저리비켜!! 면역력을 높이려면?

신종플루와 같은 전염병에 무엇보다 우선시 되는 것 중 하나가 ‘면역력’이다. 면역력이란 외부의 세균, 바이러스, 기생충 등 이물질에 대해 적절히 대응하는 능력을 말한다. 면역력이 부족하게 되면, 저항력이 떨어져 병에 걸리기 쉽다. 신종플루 뿐 아니라 다른 질병에도 쉽게 걸릴 수 있다는 말이다.

그렇다면 어떻게 면역력을 강화하여 내 몸을 병균들로부터 지킬 수 있을까? 첫 번째 방법은 적당한 운동을 하는 것이다. 적당한 운동을 한 사람은 운동을 하지 않은 사람에 비해 감염성 질환에 걸릴 위험이 낮다. 어느 한 조사 결과에 의하면 매주 5일 정도 40분간 걷기만 한 노인들은 일반 노인들에 비해 2배 이상 면역력이 높았다고 한다. 둘째로, 잠을 잘 자야 한다. 수면 중에는 낮 시간에 축적된 각종 피로물질들이 분해되기 때문에 수면 시간이 부족하면 면역기능이 제 역할을 못해 감염성 질환이나 아토피 피부염에 걸릴 위험이 높아진다. 특히 피로 회복에는 척추를 반듯이 펴고 천장을 보며 자는 자세가 가장 좋다. 셋째로, 제철음식을 잘 먹는 것이다. 제철채소로 담근 김치는 면역력을 높여 줄 뿐 아니라 항암효과에도 탁월하다. 또한 갖가지 채소를 샐러드로 먹거나 삶아 먹는 것은 포만감을 높여 다이어트에도 효과적이기 때문에 일석이조다. 이 밖에 된장이나 요구르트 같은 발효음식도 저항력을 높여주므로 적절히 섭취하는 것이 좋다.
 

마지막으로, 잘 웃는 것이다. 웃음은 가장 유익한 바이러스이자 만병통치약이다. 그렇기 때문에 병원이야말로 가장 많이 웃고, 웃음을 나누어야 하는 장소라고 생각한다. 웃음 바이러스는 널리 퍼지는 성질을 갖고 있기 때문에 한 사람만 웃어도 옆 사람도 더불어 행복해 질 수 있다. 웃는 것은 많은 힘이 들지 않고, 시간에도 구애 받지 않으며, 무엇보다 공짜다. 이보다 더 없이 좋은 치료약이 어디 있겠는가?
 

‘웃으면 복이 온다’는 말이 있다. 웃자. 웃고 또 웃자. 행복해서 웃는 것이 아니라, 웃어서 행복한 하루가 되자. 이 네 가지를 잘 지킨다면 당신의 면역력은 그 어떤 예방주사보다 효과적일 수 있다.
 

글┃원내기자 이현정, 건강증진센터