골다공증 예방, 충분한 칼슘과 비타민 섭취 중요

골다공증의 예방은 갱년기 전부터 칼슘과 비타민D 등 충분한 영양소가 포함된 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

칼슘의 경우, 50세 미만은 하루에 1,000mg, 50세 이상은 1,200mg의 섭취를 권장하고 있으며, 비타민D는 우리 몸에 칼슘 흡수를 돕는 중요한 영양소 이기 때문에 주 2회 하루 15~20분 일광욕을 통해 보충하는 것이 좋습니다. 단, 맵거나 짠 음식은 칼슘의 배출을 돕기 때문에 피하는 것도 필요합니다.

꾸준한 걷기, 뛰기, 등산 등의 운동이 골다공증 예방에 도움 될 수 있으며, 갱년기 이후에는 주기적인 검진과 골다공증 발병률을 높일 수 있는 갑상선병, 부갑상선병, 내분비질환, 만성 간장병, 위장병, 만성 소모병 등의 질환을 관리하여 뼈 건강을 지키는 것을 권장합니다.

도움말┃산부인과 신정호 교수