비만 치료방법은 어떤 것이 있나요?

식이요법

열량 섭취를 하루 500~1000kcal 줄이면 일주일에 0.5kg 감량된다.

• 백미나 정재된 곡물은 가능하면 섭취를 줄이고 현미밥을 먹는 것이 좋다.
• 반찬은 다양한 종류의 녹색채소나 나물, 식용유 사용을 적은 요리법으로 조리한다.
• 제한 없이 먹을 수 있는 식품
  모든 생채소 (주로 푸른잎채소), 조리된 녹색채소, 콩, 두부, 가지, 버섯, 고추, 양파, 토마토 등 비녹말 채소
• 옥수수, 감자, 고구마 등은 하루 1개 이하로 먹는다.
• 과일은 매일 먹자! 단, 당뇨환자는 3개 이하로 먹는다.
• 단백질은 두부, 콩 등 식물성 단백질로 섭취한다.
• 견과류는 하루 한 줌 (30g, 약 200ckal)정도를 먹는다.
• 다음과 같은 식품은 피하는 것이 좋다.
  유제품, 동물성 식품 (육류, 생선, 계란, 과일주스, 말린 과일 등 과당이 많이 함유된 식품, 과자, 빵 등 정제된 곡물로 만든 식품
• 외식을 할 경우, 가능하면 현미 도시락을 준비하자! 어쩔 수 없을 경 우에는 비빔밥이나 한식을 먹도록 한다.
• 물은 충분히 (1.5L 이상, 8잔 정도), 식사는 천천히 하도록 한다.

운동요법

하루 30분이상 주3회 이상 유산소/근육 운동

• 전신을 사용한다.
• 달리기, 자전거, 보행, 수영 등 유산소 운동
• 일주일에 3-5회 이상!
• 강도 : 최대심박수의 60-80%, 최대산소소모량 50-75%
• 운동시 대화가 가능할 정도의 운동강도
• 운동 중과 끝난 후에 고통이나 통증이 느껴지지 않는 강도
• 운동 다음날 피로, 후유증이 없을 정도로 운동한다.
• 걷기 : 1일 1만보 이상, 최저 7000보를 목표로 한다.
• 1회 운동 에너지 소비량이 최저 300 Kcal이상 되도록 한다.
• 운동 후 체중이 300∼500 g 감량 할 수 있게 한다.

약물요법

식욕억제제, 지방흡수 저해제와 같은 약물치료가 가능하다. 1년 이내 복용시 평균 5~9% 감량된다고 보고되고 있으나, 부작용이 있어 복용 에 주의가 필요하다.

도움말┃고대구로병원 가정의학과