흡연과 건강

질병발생의 다양한 원인 중 흡연은 예방가능한 원인 중 가장 중요한 요인이다. 세계보건기구에 의하면 매년 흡연으로 인해 전 세계에서 600만 명이 조기 사망하고 있으며 우리나라에서는 매년 약 6만 명이 조기사망하고 있다. 특히 우리나라의 경우, 성인남자 흡연율은 2013년 기준 42.1 %, 성인여자 흡연율은 6.2%를 보이고 있다.

흡연의 건강에 대한 영향

흡연은 다양한 질환의 원인이 되고 있으며, 특히 암 사망의 1/3 정도가 흡연에 기인한다. 호흡기, 상부소화기, 비뇨기계 암 발생뿐만 아니라 간암, 대장암, 급성골수성 백혈병의 원인이 되고 있다. 또한 만성폐쇄성폐질환 등의 호흡기질환, 관상동맥질환, 뇌졸중 등의 심혈관 질환, 황반변성, 당뇨병, 폐결핵, 자궁외 임신에 영향을 주고, 남자의 성기능, 류마티스 관절염, 면역기능에도 나쁜 영향을 준다.

금연의 효과

금연을 할 경우 건강상의 이득이 있으므로 흡연을 시작한 사람이라 하더라도 빨리 금연을 하는 것이 많은 흡연관련 질병을 예방하는데 필요하다. 금연의 효과는 다음과 같다.

금연 후 시간경과에 따른 신체적 효과

• 금연 20분 후 : 심박동수와 혈압이 줄어듦
• 금연 12시간 후 : 혈중 일산화탄소 농도가 정상으로 돌아옴
• 금연 2주~3개월 후 : 개선되고 폐기능이 좋아짐
• 금연 1~9개월 후 : 기침이 줄고 숨이 덜차게 됨,
  기관지에 있는 섬모가 정상적인 역할을 하면서 기관지에 쌓여있던 가래들이 배출됨. 이로 인해 폐 감염의 위험이 줄어듦
• 금연 1년 후 : 심장혈관질환의 위험성이 흡연자의 절반으로 줄어듦
• 금연 5년 후 : 구강, 인후, 식도, 방광암의 위험이 절반으로 줄어듦,
  자궁경부암의 위험은 비흡연자 수준으로 떨어짐,
  뇌졸중의 위험은 금연 후 2~5년 후에 비흡연자 수준으로 감소함
• 금연 10년 후 : 폐암으로 사망할 확률이 흡연하는 사람의 절반 정도로 줄어듦,
  인두암과 췌장암의 위험도 감소함
• 금연 15년 후 : 관상동맥질환의 위험이 비흡연자 수준으로 감소함

금연 시기에 따른 수명 연장 효과

• 30세에 금연시도 : 흡연과 관련된 사망 위험을 거의 피할 수 있음 (10년 연장)
• 40세에 금연시도 : 9년 생존기간 증가
• 50세에 금연시도 : 6년 생존기간 증가
• 60세에 금연시도 : 3년 생존기간 증가

금연을 위한 흡연자의 준비

금연 준비하기

• 금연일을 정한다. 2주 이내로 정하는 것이 이상적이다.
• 가족, 친구, 동료에게 금연을 시작할 것을 알리고 이해와 협조를 요청한다.
• 금연 시작일 전까지 흡연량을 조금씩 줄이거나 담배의 상표를 바꾼다.

금연 전날의 행동

• 담배를 생각나게 하는 각종 물건(라이터, 재떨이, 성냥 등)을 모두 치운다.
• 금연을 하게 된 이유를 곰곰이 생각해보면서 다시 결심을 굳힌다.
• 특히 초기 몇 주간은 니코틴 금단 증상을 포함, 금연을 방해하는 요인들이 심할 수 있음을 예상한다.

금연 동기에 대해 생각해보기

• 나의 건강 / 나와 가족의 미래 / 사회적 압력

흡연 습관 이기기

• 커피 마실 때마다 담배를 피웠던 사람 : 대신 차를 마시거나 산책을 한다.
• 식사 후 항상 담배를 피웠던 사람 : 식사 후 양치질을 하고 가볍게 산책을 한다.
• 친구들과 같이 담배를 피웠던 사람 : 비흡연자 친구들과 어울린다.

호흡 이완운동

• 어깨에서 힘을 빼고 입을 다물고 최대한 천천히 코로 숨을 들이마신다. 어깨에 힘이 들어가지 않게 한다.
• 넷을 셀 때까지 숨을 참다가, 천천히 숨을 입으로 내쉬면서 폐에 있는 모든 공기를 다 내뿜는다. 천천히 5회 정도 반복한다.

기타 행동 전략

• 과식을 피하고 기름지거나 맵거나 짠 자극성 음식을 피하고 산뜻하고 가볍게 식사한다.
• 회식자리에 가게 되면 술이나 담배를 하지 않는 사람들과 주로 시간을 보낸다.
• 치과에서 스케일링을 받는 등 치과치료를 받는다.