청명한 가을날씨, 주말 등산 계획 하셨나요?

등산의 계절 가을이 왔다. 아직 단풍이 들기 전이지만 선선하고 청명한 날씨에 주말 등산을 계획하는 사람들이 많아졌다. 전문 지식이나 도구가 없이도 손쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동인 등산은 몇 가지 안전수칙만 지킨다면 더 즐겁고 건강하게 즐길 수 있다.

등산 시에는 땀으로 인해 수분을 빼앗길 수 있기 때문에 체내 수분을 보충해줄 수 있는 과일이나 야채, 적당량의 물, 열량보충을 위한 초콜릿 등을 챙기는 것이 좋다. 또 밤낮 기온차가 심한 요즘에는 등산 중 흘린 땀으로 인해 체온을 빼앗겨 저체온증을 일으킬 수 있으므로 반드시 겉옷을 준비하는 것이 좋다.

등산스틱을 사용해서 관절에 부담을 줄이기 위해 체중을 분산시키는 것이 좋으며 산에 오를 때 보다 내려올 때가 관절에 가는 충격이 더 크기 때문에 무리해서 뛰어내려오지 않는 것이 좋다. 평소 혈압이 높은 사람은 등산 시 특별한 주의가 더 필요하다. 산행 중 가슴부위가 답답하거나 통증, 호흡곤란증세 등이 느껴지면 협심증, 심근경색 등의 치명적인 심혈관질환이 발생했을 가능성이 높으므로 즉시 응급의료기관을 방문하는 것이 좋다.

고려대학교 안암병원 가정의학과 김양현 교수는 “기본적인 수칙을 지키지 않으면 건강을 위해 시작한 등산이 오히려 독이 될 수 있다”고 강조하며 “무조건 정상에 빠르게 오른다는 생각보다는 천천히 산을 감상하며 여유를 가지고 등산하는 것이 등산의 유산소 운동 효과를 극대화 할 수 있다”고 조언했다.

등산 후 함께 산에 오른 가족이나 친지, 친구들과 술을 마시는 경우가 많은데 등산 후 즉시 술을 마시면 평소보다 적은 양에도 더 쉽게 취할 수 있으므로 주의해야 한다. 또한 술의 칼로리가 꽤 높으므로 다이어트를 위해 등산을 계획한 사람들에게는 치명적일 수 있다. 꾸준히 운동을 해온 사람이 아니라면 처음부터 험한 산이나 먼 코스를 잡지 말고 가깝고 낮은 산을 먼저 가고 본인에 체력에 무리가 되지 않도록 적절히 조절 하는 것이 건강한 등산을 할 수 있는 방법이다.

도움말┃가정의학과 김양현 교수