불면증

불면증은 수면 장애로 잠이 드는 것에 어려움이 있거나 수면을 원하는 만큼 유지하는 것이 어려울 때를 일컫습니다. 불면증은 의학적 증후인 동시에 증세이며, 그 자체로도 하나의 장애이지만 여러 다른 신체적/정신적 질환과 동반되어 나타날 수 있습니다. 불면증은 3~4주 이상 장기적 으로 지속될 수 있으며 사회적 직업적 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 불면증이 지속 될 경우 인지 기능의 저하와 정서적 불안정감 등이 초래될 수 있으며 심장 질환 등의 신체적 질환에 이환될 위험성 또한 증가할 수도 있습니다.

불면증 예방을 위해서는 건강한 수면 습관이 중요합니다. 매일 일정한 시간에 수면을 취하고 기상하며 낮잠을 피하고 잠을 자는 시간 외에는 침대에 누워 있지 않는 것이 좋습니다. 또한 수면장애에 영향을 주는 물질, 즉 수면 관련 약물, 카페인, 니코틴, 알코올 등의 복용/섭취를 주의하고 취침 전 과도한 운동이나 과식, 자극적인 영상(영화/드라마) 상영 등 수면을 방해하는 행위는 피하는 것이 좋습니다. 따뚯한 물로 목욕을 하 거나 가벼운 스트레칭을 하는 등의 이완 요법들이 수면에 도움이 될 수 있습니다. 수면 시 환경은 소음과 빛을 최소화하며 적절한 온도를 유지하는 것이 바람직 하겠습니다.

도움말┃정신건강의학과 원은수 교수