°íÇ÷¾Ð
°íÇ÷¾ÐÀ̶õ
Ç÷¾ÐÀÌ ³ôÀº °æ¿ì Æò»ý ¾àÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â »ç½Ç¿¡ ´ëÇؼ ºÎ´ãÀ» °®°Ô µÇ°í, ±×·Î ÀÎÇؼ °íÇ÷¾ÐÀÇ Ä¡·á°¡ ÀûÀýÈ÷ ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾Ê´Â »ç·Ê¸¦ ¸¹ÀÌ º¸°Ô µË´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ °íÇ÷¾ÐÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì ¿Ö Ä¡·á¸¦ ÇÏ¿©¾ß ÇÏ´ÂÁö ±×¸®°í °íÇ÷¾ÐÀÇ Ä¡·á´Â ¾î¶»°Ô ÀÌ·ç¾îÁö´ÂÁö¸¦ ÃæºÐÈ÷ ÀÌÇØÇÑ´Ù¸é, °íÇ÷¾ÐÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ¾àÀ» ¸Ô´Â´Ù´Â »ç½Ç¿¡ ´ëÇÏ¿© ºÎ´ãÀ» ´ú°Ô µÇ°í °íÇ÷¾ÐÀ» ÀûÀýÈ÷ Á¶ÀýÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ¸®¶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
°íÇ÷¾ÐÀº Àϻ󿡼 ÈçÈ÷ º¸°Ô µÇ´Â ÁúȯÀÇ Çϳª·Î¼ ±× À¯º´À²Àº ¿¬·É¿¡ µû¶ó ´Ù¸£³ª ÀüüÀûÀ¸·Î º¸¾Æ ¾à 20%Á¤µµ·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. °íÇ÷¾ÐÀ» ÀûÀýÈ÷ Ä¡·áÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â °íÇ÷¾ÐÀÌ ³úÇ÷°üÁúȯ, °ü»óµ¿¸ÆÁúȯ, ½ÉºÎÀü, ½ÅºÎÀü µîÀÇ ¹ß»ý¿¡ Áß¿äÇÑ À§ÇèÀÎÀÚÀ̸ç, °íÇ÷¾ÐÀ» Ä¡·áÇÏ¿© Ç÷¾ÐÀ» ÀûÁ¤¼öÁØÀ¸·Î À¯ÁöÇÔÀ¸·Î½á ÀÌµé ½ÉÇ÷°ü°è ÇÕº´ÁõÀÇ ¹ß»ý°ú ÀÌ·Î ÀÎÇÑ »ç¸ÁÀÇ À§ÇèÀ» ÇöÀúÈ÷ ÁÙÀÏ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¯ÇÑ °íÇ÷¾ÐÄ¡·áÀÇ Á߿伺¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í, ¹Ì±¹¿¡¼µµ °íÇ÷¾ÐÀÌ Àִ ȯÀÚ°¡ °íÇ÷¾ÐÀ» ÀÎÁöÇÏ¿© À̸¦ Ä¡·áÇÏ°í ½ÇÁ¦·Î ÀûÁ¤¼öÁØÀ¸·Î Ç÷¾ÐÀÌ Ä¡·áµÇ°í Àִ ȯÀÚ´Â 25~30%¿¡ ºÒ°úÇÑ ½ÇÁ¤ÀÔ´Ï´Ù.
°íÇ÷¾Ð ¼öÄ¡
- ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀÌ 140mmHg ÀÌ»ó
- À̿ϱâ Ç÷¾ÐÀÌ 90mmHg ÀÌ»ó
Ç÷¾ÐÀ» ¿Ã¹Ù¸£°Ô ÃøÁ¤Çϱâ À§Çؼ´Â ÁöÄѾßÇÒ »çÇ×
- Ç÷¾Ð ÃøÁ¤ Àü 30ºÐ µ¿¾ÈÀº Èí¿¬À̳ª Ä«ÆäÀÎÀÇ ¼·Ã븦 ±ÝÇÑ´Ù.
- Ç÷¾Ð ÃøÁ¤Àº ÃÖ¼Ò 5ºÐ ÀÌ»óÀÇ ÈÞ½Ä ÈÄ¿¡ ½ÃÇàÇÑ´Ù.
- µîÀ» ±â´ë°í ¾É¾Æ ÆÈÀ» °È¾î¿Ã¸° ÈÄ¿¡ ½ÉÀå°ú °°Àº ³ôÀÌ·Î À¯ÁöÇÑ´Ù.
°íÇ÷¾ÐÀÌ ÀÖ´Ù°í ¹«Á¶°Ç ¾àÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇѴٰųª, °íÇ÷¾Ð ¾àÀ» ¸Ô±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ¿¹¿Ü ¾øÀÌ Æò»ýÀ» ¾àÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
»ýÈ°½À°üÀ» °³¼±ÇÔÀ¸·Î½á °íÇ÷¾ÐÀÇ ¹ß»ýÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ°í, »ýÈ°½À°üÀÇ °³¼±¸¸À¸·Î Ç÷¾ÐÀ» Á¶ÀýÇÒ ¼öµµ ÀÖÀ¸¸ç, °íÇ÷¾Ð ¾àÀ» º¹¿ëÇÏ´Â Áß¿¡µµ »ýÈ°½À°üÀÌ °³¼±µÇ¸é ¾àÁ¦ÀÇ ¿ë·®À» ÁÙÀ̰ųª ¾Æ¿¹ Áß´ÜÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. »ýÈ°½À°üÀÇ °³¼±Àº ¾àÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì¿¡µµ ¹Ýµå½Ã ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
°íÇ÷¾Ð Ä¡·á
1. üÁßÀÇ °¨·®
°úµµÇÑ Ã¼ÁßÀº Ç÷¾ÐÀÇ »ó½Â°ú Á÷Á¢ÀûÀÎ ¿¬°ü¼ºÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. °úüÁßÀº °íÇ÷¾Ð»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´ç´¢º´, °íÁöÇ÷Áõ µîÀÇ À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°Ô µË´Ï´Ù. 10%ÀÌ»ó °úüÁßÀÎ °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ¿¡¼ 5kgÀÇ Ã¼Áß°¨·®¸¸À¸·Îµµ Ç÷¾ÐÀÇ °Çϸ¦ °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î °úüÁß °íÇ÷¾Ð ȯÀÚÀÇ °æ¿ì óÀ½¿¡ ÃÖ¼ÒÇÑ 5kgÀÇ Ã¼Áß°¨·®ÀÌ ±ÇÀ¯µÇ¸ç, »óÅÂ¿Í ¹ÝÀÀ¿¡ µû¶ó ´õ ÀÌ»óÀÇ Ã¼Áß°¨·®ÀÌ ÇÊ¿äÇÑÁö ¿©ºÎ¸¦ °áÁ¤ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
2. ¿îµ¿·®ÀÇ Áõ°¡
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4~5ȸ ÀÌ»ó, 30~45ºÐ °¡·® »¡¸® °È±â Á¤µµÀÇ Áߵ °¡·®ÀÇ ¿îµ¿¸¸À¸·Îµµ Ç÷¾ÐÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½ÇÁ¦·Î ÀÌ Á¤µµÀÇ ¿îµ¿ÀÌ ´õ¿í °úµµÇÑ ¿îµ¿º¸´Ù Ç÷¾ÐÀÇ °ÇÏ¿¡ ´õ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç, µ¿¹ÝÁúȯÀÇ ¿©ºÎ¿¡ µû¶ó ¿îµ¿·®À» Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀÌ ÃßõµË´Ï´Ù.
3. ¿°ºÐ¼·ÃëÀÇ Á¦ÇÑ
°úµµÇÑ ¿°ºÐ¼·Ãë°¡ Ç÷¾ÐÀÇ »ó½Â¿¡ ±â¿©ÇÏ´Â °ÍÀº Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿°ºÐ¼·Ãë Á¦ÇÑÀÇ ¸ñÇ¥´Â ÇÏ·ç¿¡ ¼Ò±ÝÀ» 6g ÀÌÇÏ·Î ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
4. À½ÁÖÀÇ ÀýÁ¦
°úµµÇÑ À½ÁÖ¸¦ ÇÏ°Ô µÇ¸é ±× ÀÚü·Î Ç÷¾ÐÀÌ »ó½ÂÇÏ°Ô µÉ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, °íÇ÷¾Ð ¾àÁ¦ÀÇ °ÇÏÈ¿°ú¸¦ ÀúÇϽÃÅ°°Ô µË´Ï´Ù. ÇÏ·ç ¼¼ Ç¥ÁØ·®(¿¡Åº¿Ã 30g) ÀÌÇÏÀÇ À½ÁÖ´Â °ü»óµ¿¸ÆÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀÌ´Â ÇÏÁö¸¸, ±× ÀÌ»óÀÇ À½ÁÖ´Â ÀϹÝÀο¡¼ °íÇ÷¾ÐÀÇ À¯º´À²°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü°è°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
5. ÀûÀýÇÑ ½ÄÀÌ¿ä¹ý
ä½ÄÀ» ÁÖ·Î ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº À°½ÄÀ» ÁÖ·Î ÇÏ´Â »ç¶÷µéº¸´Ù Ç÷¾ÐÀÌ ³·À¸¸ç, ä½ÄÀ§ÁÖÀÇ ½Ä´ÜÀº °íÇ÷¾ÐȯÀÚÀÇ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß¾î ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. °úÀÏ, ä¼Ò, ¼¶À¯¼ÒÀÇ ¼·Ã븦 ´ÃÀÌ°í, Æ÷ÈÁö¹æ»êÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß¾î ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀÌ·¯ÇÑ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ²ÙÁØÈ÷ ÁöÅ°´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù.
6. ±Ý ¿¬
Èí¿¬Àº ±× ÀÚü·Î Ç÷¾ÐÀ» »ó½Â½Ãų »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ¿¡ ´ëÇÑ °·ÂÇÑ À§ÇèÀÎÀÚÀÔ´Ï´Ù. ¾î¶°ÇÑ ÇüÅÂÀÇ Èí¿¬ÀÌ¶óµµ ¹Ýµå½Ã ±ÝÁöµÇ¾î¾ß Çϸç, ±Ý¿¬Àº °íÇ÷¾ÐÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡ ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù.°íÇ÷¾ÐÀº ±× ÀÚü¸¸À¸·Î´Â ȯÀÚÀÇ ÀÚ°¢Áõ»óÀÌ º°·Î ¾ø°í, Æò»ýµ¿¾È Ä¡·á¸¦ °è¼ÓÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â ºÎ´ã°¨ ¶§¹®¿¡ Ä¡·á¸¦ ¼±¶æ ½ÃÀÛÇÏÁö ¾Ê°Å³ª, µµÁß¿¡ ÀÚÀÇ·Î Ä¡·á¸¦ Áß´ÜÇÏ°Ô µÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. °Ô´Ù°¡ °íÇ÷¾ÐÀÇ Ä¡·á¿¡ °üÇÏ¿© ¿©·¯ °¡Áö À߸øµÈ »ó½ÄµéÀÌ ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ¾î °íÇ÷¾ÐÀÇ ÀûÀýÇÑ Á¶Àý¿¡ ¹æÇØ°¡ µÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇöÀç¿¡´Â °íÇ÷¾ÐÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾ÆÁÖ ´Ù¾çÇÑ Ç×°íÇ÷¾ÐÁ¦°¡ °³¹ßµÇ¾î ÀÖ°í, ¿©·¯ »óȲ¿¡¼ÀÇ Ç÷¾ÐÄ¡·á¿¡ ´ëÇÑ ÁöħÀÌ »ó¼¼È÷ ¸¸µé¾îÁ® ÀÖÁö¸¸, °íÇ÷¾ÐÀÇ Ä¡·á´Â Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß¸¸ ½É°¢ÇÑ ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °íÇ÷¾ÐÀÇ Ä¡·á´Â °³°³ÀÎÀÇ Æ¯¼ºÀ» °í·ÁÇÏ¿© »ýÈ°½À°üÀ» °³¼±ÇÏ°í, »ýÈ°½À°üÀÇ °³¼±¸¸À¸·Î Ç÷¾ÐÀÌ Á¶ÀýµÇÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì È¿°úÀûÀÎ Ç×°íÇ÷¾ÐÁ¦¸¦ ¼±ÅÃÇÏ¿© Áö¼ÓÀûÀ¸·Î Ç÷¾ÐÀ» ÀûÀýÇÑ ¹üÀ§³»¿¡¼ À¯ÁöÇسª°¥ ¶§¿¡ ¼º°øÀûÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|