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제목 불면증 해소방법 진료과 정신건강의학과
등록일 2005.10.24 최종수정일 2005.10.24 조회수 5230
밤에 잠을 자면 2~3시간 정도만 자고 이후로는 잠을 청해도 잠이 안옵니다. 
잠을 푹 자는 방법을 알려 주세요.
답변
우선, 잠을 못 자는 이유에 대해 상담이 필요하겠지만, 다음을 생활화해보시는 것도 하나의 방법인 듯 싶습니다. 이러한 생활을 하는데도 지속적으로 잠을 못주무신다면 전문의의 상담을 요합니다.

1. 규칙적인 생활을 하며, 일정한 시간에 잠이 들어 깨도록 합니다. 

2. 낮동안에 낮잠을 자지 않습니다. 

3. 담배, 술, 카페인 등 수면에 방해가 되는 것은 피하도록 합니다. 

4.적당한 운동을 하는 것이 좋으나 자기 직전에 하는 운동은 수면에 방해를 줍니다. 

5. 스트레스 상황에서 벗어나도록 하며 마음을 편안하게 가지도록 합니다. 
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