･ 만성요통이 있을 경우에는 약 3개월 정도 계속적으로 운동을 하면 요통이 현저히 감소합
    니다.

･ 부드러운 침구를 깔고 운동합니다.

･ 척추 강화운동은 하루에 두세 번 정도 실시합니다. 한 동작 당 10회에서 30회까지 증가
   시킵니다. 절대로 무리할 필요는 없습니다. 첫 2~3주 동안은 허리가 더 아플 수 있고,
   4~6주가  경과하면 허리의 통증이 중앙으로 모이고 점차 요통이 감소하게 됩니다.

･ 수영은 특히 좋은 운동이므로 병행 시에는 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

･ 새로운 운동을 시작할 때에 통증이 일시적으로 증가하거나 새로운 통증은 대개 팔이나 
   등, 어깨 주위나 어깨사이, 등에 생길 수 있습니다. 며칠이 지나면 대개 이러한 통증은  
   사라집니다.

･ 심한 급성 통증이 있을 때에는 운동을 시작하지 마시고 편안하게 엎드려 누울 수 있을 정
   도가 되면 운동을 시작하는 것이 좋습니다.