저는 29살부터 고혈압약을 먹고 있습니다.

의사 선생님말로는 가족력(아버지는 고혈압으로 인한 뇌출혈로 인해 돌아가셨고 어머니는 11년째 혈압약을 드시고 계십니다)이 가장 큰 이유라고 합니다, 물론 약을 처음 먹을 당시에는 혈압이 160/110 정도로 높았습니다. 약은 처음부터 지금까지 혈압강하제 한 알, 이뇨제 반 알 정도를 매일 아침에 한번 먹고 있습니다. 

현재 혈압은 정상이며,  몸무게는 66-70정도 나갑니다. 

전문가들의 말을 들어보면 걷기, 조깅, 등산, 수영 등 유산소 운동을 하라고 권하시어, 5개월 전부터 매일 6km정도를 가볍게 뛰고 있으며, 일주일에 한번은 등산을 하고 있습니다. 

저 같은 경우에는 운동으로 혈압약을 대체할 수 있는지 궁금하고, 운동을 계속 함으로써  체력을 단련하고 혈압도 관리하고자 합니다. 조깅, 등산과 더불어 상체근육도 단련하고 싶습니다. 저같은 혈압환자에게 맞는 상체 근육단련운동이 무엇인지 궁금합니다.